现在很多年轻父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。对此，家长们就要警惕了，因为晚睡会影响孩子的心血管健康、大脑、以及学习能力。

孩子需要睡多长时间？我们看下面这张表：

图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

　　晚睡有什么后果

1、长不高

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名。

因为睡眠中，脑垂体会分泌出生长激素。的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

　　2、伤害心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。如果长期处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。放任孩子晚睡，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

　　3、导致肥胖

一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

　　4、经常感冒

在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

5、影响记忆力

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。

如何让孩子早睡呢

第1招：大人以身作则

如果一家人都晚睡，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了时间就给孩子营造一种睡觉氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，不再高谈阔论，甚至一起入睡。

　　第2招：睡前1小时避免大脑兴奋

建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，能将孩子的情绪调整为平静模式，比如讲睡前故事、播放舒缓的音乐等。

第3招：白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。所以，白天家长可以有意识地弄醒孩子，调整克服“黑白颠倒”。