新年伊始，作为一个有梦想的宝宝，乃们的小目标都定好了吧。身为乃们的营养好宝贝，贝儿的新年小目标很简单很实在，那就是和宝宝们一起健康快乐的成(zao)长(shui)！!要完成这个小目标，实现宝宝的健康成长，我们要从“告别晚睡”开始做起。晚睡给孩子带来潜在危害，是我们所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

1晚睡影响孩子身高

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名，超出运动和饮食。

这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌，但是，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

2晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

3晚睡容易导致孩子肥胖

一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。

4晚睡的孩子经常感冒

在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。

睡眠也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

5晚睡影响孩子的记忆力

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。

我们再看下面一张表格：

上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此，孩子的睡觉时间是晚上8点半，迟不能超过9点。早上起床的时间是7点以后。

晚上8点半睡觉，迟不超过9点!很多妈妈着急了。爱玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡觉。而且，现在孩子的学习任务也越来越重，每天都有做不完的作业，更别说还要花时间用于课外阅读提升孩子的阅读能力。孩子每每放下书本都十点多了。那应该怎么办呢?

　　01婴幼儿及学龄前儿童

1对于婴幼儿及学龄前儿童，他们良好的睡眠习惯不会自动发展形成，而是必须依赖我们家长为他们养成。

孩子要早睡，父母是关键

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，一时之间忘了安排孩子。如果父母准时给孩子洗漱，讲睡前故事，然后准时熄灯睡觉，孩子也会认真地做。

2睡前营造睡觉氛围，避免大脑兴奋

睡觉一小时前不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

到了睡觉时间，给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。比如把灯光调暗，关闭电视机。如果需要的话陪伴孩子一起入睡，等孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。

02学龄期儿童及青少年

对于学龄期儿童及青少年，自我意识已经完善，能够自我养成良好的睡眠习惯。但是孩子自我控制能力还不够，需要我们家长随时督促并做好监督工作。

1控制孩子玩手机、电脑级看电视的时间

在很多家庭中，手机、Pad等电子产品已经成了孩子形影不离的玩伴，造成了很多不良影响。不仅影响孩子学习，还耽误了孩子很多户外运动及睡眠时间。这就要求家长控制好时间，每天规定孩子只能看看半个小时，督促孩子尽早上床睡觉。

2控制好孩子读课外书，上兴趣班的时间

现代教学提倡孩子开放式学习、多元化发展。于此，很多家长一边给孩子买来许多的课外书让孩子阅读以增长知识视野，一边又给孩子报名了各种各样的像围棋、钢琴等兴趣培训班。把孩子的每一天每一小时都安排得满满当当，也就变性终止了孩子早睡的可能性。

建议家长尽量把兴趣班安排在周末，不占用孩子的学习时间。另外课外阅读也要实事求是一步一步来，不能太用力。须知，循序渐进方能突破。

3均衡营养，适量补充DHA

睡眠，我们不要要求足量，更要求质量。我们都清楚，孩子学习压力大会严重的影响睡眠质量。所以，我们一方面在控制和减少孩子学习任务的同时，也要从科学的角度考虑孩子大脑的智力水平及学习的记忆能力。

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例，约占50%，在婴幼儿大脑和视觉系统发育过程中占有重要的地位。