怀孕是一种甜蜜的负担，做快乐妈妈生健康宝宝，几乎是每一位准妈妈的愿望。既然如此，那么在怀孕期间有哪些东西是需要注意呢？特别是在饮食上，有哪些方面需要讲究？

一般来说，怀孕分为早中晚三期，一至四月是早期，五至七月是中期，八至十月是晚期。在孕早期，由于子宫内胎盘产生激素的作用，常常造成胃肠道的功能减退，大多数准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨、饭后比较明显。为降低妊娠反应，可以在医生的指导下口服少量维生素B，在饮食上应注意少量多餐的原则，同时可以准备一些个性化的食物给孕妈吃，例如凉拌菜，不仅口感清爽，在色彩搭配上也会相对鲜艳，能够刺激孕妈妈的食欲。

蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右，胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等。

对于孕妈来说，脂肪酸的补充也是的，如果脂肪酸供给不足，会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。像植物油中的芝麻油、豆油、花生油、橄榄油等是脂肪酸的主要提供者，所以在平时可选用植物油烹调。

此外，孕妈还可以吃些核桃、芝麻、花生、瓜子等坚果，不仅可以补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，对于胚胎和脑的发育非常有利；但是呢在食用量上也是要控制的，对于个头较小的坚果，每天吃上一把就足够了；像核桃这样个头较大的，每天三到四个就可以了。

如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形；同时，孕妈因为代谢和妊娠反应而导致营养流失，所以孕妈应该及时补充维生素和叶酸，平时多吃各种绿色蔬菜，如菠菜、生菜等，以及动物肝肾、含有叶酸的孕妇奶粉、水果如香蕉、苹果等。

处于孕早期的孕妇，饮食应该忌高脂肪以及高糖，过度咸食容易引发妊娠高血压综合征；此外，孕早期也应该少服温热补品，如人参、桂圆等，忌饮酒，以免影响胎儿发育及出生后的智力。还有，孕妇不建议吃性寒的食物，如柿子、螃蟹、甲鱼、西瓜等，还有活血的食物，如黑山楂、木耳、薏米、当归之类的。辛辣食物，含咖啡因的饮料和食品，不利于胎儿的健康发育，也是不建议吃的。对于低血糖的孕妇，则要注意及时补充适量的糖分，例如糖果、葡萄糖等饮品。

孕早期的胎教主要是进行情绪调整，对胎儿进行感官良性刺激。除了孕妇的个人情绪调整以外，我们可以给予胎儿适当的良性感官刺激，孕妈可用轻柔的手法按摩下腹部，或在摇椅中轻轻摇动，通过羊水的震荡给予胎儿压、触觉的刺激，会促进胎儿神经系统的发育。但注意：切勿使用暴力或过于强烈的刺激。

到了孕中期呢，此时早孕反应消失，准妈妈的胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，此时胎儿的生长速度逐渐加快，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期，胎儿需要的各种营养素也逐渐在增加。所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理。

首先，孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，这些均需由摄入主粮予以满足。有些孕妈错误地认为应该多吃鱼、肉等动物性食品，实际上，过量动物性食品摄入供给热能，会加重母体负担，所以孕妈应该多摄入主食，而且不要单一，以米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高蛋白质的营养价值。

其次，孕中期容易出现便秘和烧心的现象，由于孕妇平时活动较少，肠道蠕动减慢，使食物残渣在肠道中滞留时间过长，水分被吸收，所以容易便秘，多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。烧心多是由于食入糖分过多，可多吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类；此外，还应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜等。

此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。一般来说，建议孕妈每天要保证1个鸡蛋、三两左右的瘦肉、一两左右豆制品的摄入，同时也可以吃动物肝脏、紫菜、深海鱼及一些绿色蔬菜。但是要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。另外，准妈妈睡觉时可以采取侧卧姿势来减少抽筋。

由于孕妈的子宫压迫下肢静脉，导致血流不畅，就很容易造成脚肿。有的准妈妈在怀孕12周便出现了脚肿的状况，这种情况是正常的。为减轻这一现象，坚持低盐饮食，坐位时，可在脚下垫一个小板凳，协助静脉回流，适当运动增加下肢肌肉力量，促进静脉回流。

孕中期胎儿的听神经与听觉系统迅速发育，准爸爸准妈妈可以给胎儿播放优美抒情的乐曲，刺激胎儿大脑发育；也可把胎儿作为一个听众，与他聊天、讲故事、朗诵诗歌等；同时可以轻轻抚摸和按摩腹部，与胎儿在宫内的活动相呼应，使胎儿对此有所感觉，促进其大脑功能的发育。

孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件，多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给；还要增加一点粗粮，因为粗粮中富含维生素B1，如果缺乏则容易引起倦怠和类似早孕反应的症状，甚至会影响分娩时孕妈妈的子宫收缩乏力，导致产程延缓，严重可能会导致难产。

此外，孕妈要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量；还应多补充DHA，因为DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得，像鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

不过，孕妈要适当控制进食的数量，特别是高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

虽然孕妈咪的膳食结构比较合理均衡，但有些营养素仅从膳食中摄取，还是不能满足身体的需要，如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等，而孕妇奶粉中含有孕妈咪需要的所有营养素，所以孕期建议每天摄入1-2杯孕妇奶粉。 对于准备怀孕的女性，不妨从孕前就开始喝孕妇奶粉，这样可以提高体内营养素的水平，有利于受孕和怀孕。

到了这个阶段，胎儿各器官、系统发育逐渐成熟，对外界的各种刺激反应更为积极。准妈妈更应在这个阶段坚持各项胎教内容，比如在晴朗的时候去散散步，晒下阳光，用手抚摸腹部与宝宝进行对话，还可以播放一些欢快的儿歌给宝宝听。重要的是，准妈妈要适当调节情绪，保持自己平和的心态，安心等待分娩。

一般来说，准妈妈在怀孕期间可适当做些运动，如瑜伽、散步、走楼梯等，可以增强体质，促进新陈代谢，有利于以后的分娩；同时还能促进胎儿的组织，尤其是大脑的发育。但要注意的是，孕期运动锻炼要适度，切记超负荷运动，在孕早期三个月和晚期两个月应禁止跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量运动，以防流产和早产。