很多新手妈妈，在坐月子期间或出月子后觉得手腕疼痛，刚开始可能以为自己在月子里受凉，或不小心扭到手腕导致的疼痛，可是后来疼痛感却越来越严重，甚至连大拇指都开始无法使力了。这是怎么回事?当心!这种病叫“妈妈手”!

“妈妈手”的症状

“妈妈手”是“腱鞘炎”的一种，又称为狭窄性腱鞘炎。它都有哪些症状呢?妈咪们快来自检一下!

手腕侧上方疼痛，有时这种疼痛还可能延续到大拇指或者前臂。在手腕或大拇指做伸直与伸展活动时，会有局部的疼痛与肿胀。

一般来说，新手妈妈是患“妈妈手”概率较高的人群。因为刚刚经历了分娩，她们的肌腱、韧带都比较脆弱，很容易受伤。经常使用鼠标的人群也容易患腱鞘炎。

如何治疗?

1. 避免高重复性的手指或手腕运动，不要过度用力，不要长时间保持同种姿势抱娃，避免长时间用拇指抓握，比如连续使用鼠标、敲击键盘、弹钢琴等。

2.“妈妈手”一般在清晨醒来时严重，感觉手指僵直，伸展不开，这时可尝试将双臂抬高，让血液快速回流，以缓解症状。夜晚如果疼痛明显，可在胳膊下垫一个小枕头，将手腕适当垫高。

3. 平日工作中要间断休息，休息时把手臂抬高至头顶，可以让静脉及淋巴液回流。或将手腕举过头顶后，做轻轻甩手的动作，可以有效缓解疼痛与肿胀。

4. 组织水肿是导致手腕疼痛的重要原因，因此平时的饮食注意保持清淡，要控制盐的摄入，预防水肿发生。

5. 背奶妈妈在使用吸奶器时要特别注意啦，在给宝宝挤奶而连续长时间做拇指张合动作，这种反复挤压的动作也非常容易诱发“妈妈手”哦!

怎样预防”妈妈手“?

1. 抱宝宝姿势不能错

爸比妈咪们要掌握好抱宝宝的正确姿势——主要重心放在前臂，手腕和手指保持放松状态，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，双侧手臂交替着抱，也不要长时间保持同种姿势。手腕感觉酸痛、困乏时，要及时换另一侧或将宝宝放到安全地方后，活动酸胀部位，及时缓解不适。

2. 注意手部保暖

尤其是新手妈妈在月子里一定要注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给月子病留有可乘之机。

3. 避免肌肉损伤

少量的家务可以帮助恢复，但时间一定要控制好，感觉劳累或手腕酸胀时要立即停下来休息，否则会使肌肉一直处于紧张状态，从而出现损伤。

4. 适当的手关节运动

手腕部出现酸胀感时，甩甩手，手腕左右转圈，及时消除不适。

除了妈咪们，平时需要带小孩的老年人也同样需要注意“妈妈手”哦!不管哪个部位出现酸胀感，一定让自己的酸胀部位活动放松一下，不要让腱鞘炎有机可乘!