“肚子越来越大，睡都睡不好了”，过了“蜜月期”，又要开始受苦了。一定要左侧卧？好累啊！肚皮抻得好疼，怎么办？胸部越来越大，穿胸罩勒，不穿又垮！翻身都困难，还要时不时上厕所！哎哟，偶尔来抽筋，耻骨痛！“这觉还能不能好好睡了？”孕晚期睡眠是很难熬的，不过有一些小窍门，还是可以帮助优化一下睡眠质量，不妨试试看哦！

1、左侧卧虽好，也不要贪多哦！要不然更睡不好！

几乎所有的知识点都告诉我们，孕晚期要左侧卧，可以给胎儿足够的氧气和营养，而且有利于推迟或避免妊娠期高血压，促使水肿消退，防止抽搐等等。

不过以小编的经验来看，除非绑在床上，要不然，一般功力的妈妈是根本没办法一直保持左侧卧的，那万一对胎儿不好怎么办？

其实，凡事不要做得太极端，左侧卧虽好，也不能贪多，影响睡眠质量，对胎宝更不好。

可以选择左侧躺为主，右侧躺为辅的方式，左右侧换着来，尽量找到适合自己的舒服睡姿。胎宝很聪明，如果他不舒服的话，会用胎动提醒你。

2、要借助道具缓解抻拉疼痛，柔软蓬松的枕头或抱枕很不错！

睡觉姿势不用纠结了，但是一夜下来，还是会有更种不舒服，腰酸背痛、肚皮抻拉痛、双腿怎么放都不对劲。看来靠自己睡得好是不行了，找一些道具帮忙是必需的。

专门的孕妇枕很不错，但是太占地方了，小编推荐用家里现成的枕头或抱枕，也可以缓解不适，把枕头放在肚皮、后背和床铺之间，填补空隙，不但舒服，而且可以有效预防因为抻拉出现的妊娠纹，两腿间也可以夹一个枕头，柔软的支撑，怎么夹都可以，会让妈妈感觉很舒服，睡眠质量也会高出不少。

3、睡前的饮食和心情很重要，睡前少喝水，听听音乐、看看书。

孕晚期因为子宫下沉，胎儿入盆的原因，会压迫膀胱，会有起夜的情况发生。此外，有的妈妈会在睡前喝牛奶，这也会增加起夜的几率。

建议妈妈在睡前2小时以内，尽量少喝液体，同时可以提前半小时上床，看看书，听听音乐，和宝宝说说话，调整心情，做好入睡准备。

早睡早起很重要，要记住，胎儿的生物钟和妈妈是一样的哦！妈妈要是贪图晚睡，孩子生出来过美国时间，吃苦的就是你了！

4、不想要两只乳房外扩得越离越远，不想因为重力过大下垂严重，不想睡觉时压迫的乳房痛，影响睡眠，睡眠哺乳文胸一定要穿！

孕期可是我们胸部傲娇的时刻，要大起来2~3个罩杯，但问题也来了，以前都喜欢裸睡的妈妈，现在胸部越来越大，再不穿文胸就会出现严重外扩，侧卧时重力过大下垂、压迫疼痛的现象。怎么办？

一定要穿孕妇专用睡眠文胸，可以有效地支撑胸部，防止外扩和下垂，而且现在的专用文胸都是无钢圈或者软钢圈，不会因为勒紧而不舒服，温柔定型的同时，还不影响睡眠，那真是一举两得的事情，还有一个好处是，产后还可以哺乳，孕产必备。

5、后一点，也是重要的一点，睡觉时贴身的衣物一定要舒服，一套的孕妈居家睡衣套装，滋养皮肤的同时，也对睡眠质量有大大的好处！

很多孕妈妈在孕期，特别是孕晚期会有皮肤敏感的情况，越抓越痒，非常影响睡眠质量。除了一些激素水平变化的因素外，贴身衣物选择不当也会引起皮肤不适，所以一定要选择纯棉材质的睡衣，不要穿化纤类，这样可以透气吸汗，让肌肤保持健康，提高睡眠质量。

而且孕妈居家睡衣还有一个的好处，可以哺乳哦！月子里同样可以穿，方便喂奶。