有句传统俗话：爸矮矮一个，妈矮矮一窝。话听着糙点，意思就是说未来孩子的身高更多的取决于妈妈一方，妈妈的身高决定了未来孩子的身高。如果妈妈的身高不高，那么不管生几个孩子，未来都只能当一辈子小矮个。

貌似这种对仗工整的俗语特别容易被妈妈们所接受，再来点谐音，那简直就成了祖宗历代传下来不可破的真理。但果真是这样吗？当然不是！那怎么才能让孩子多长高5厘米。

我的孩子能长多高？

谈到如何多长高10cm，首先需要知道的是我家孩子未来能长多高？世界卫生组织对孩子未来的身高有一个标准的建议公式，爸爸妈妈们可以自己测算一个：

男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高）÷2±5.29cm。女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高）÷2±5.29cm。

看到后面的±5.29cm了吧？这个就是关键！可不要小看这±5.29cm哦！它可以让155cm的小家碧玉变身171cm的长腿美女，也能让180cm的高富帅沦落为164cm的小矮挫。所以，孩子能不能长得高，除了遗传占据基本的要素之外，后天的努力带来的改变也不容小觑！

宝宝长个子是有规律的：

婴儿出生时：平均身高约为50厘米；出生年内：身高增长速度快，平均增长约20-25厘米；1-3岁：平均每年增长约8-10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米。

3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5-7厘米；进入青春期：男孩子可长20-30厘米，女孩子长15-25厘米；青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

可见，出生后0-3岁的快速生长期对宝宝未来的身高特别关键！爸爸妈妈们赶紧抓住机会，做好以下五件事，让你的宝宝再多长高5厘米吧！

如何让孩子再长高5厘米？

吃得对

看到条就有妈妈开始高兴了。吃还不容易？我家宝宝可是个天生的吃货啊！吃是吃了，可你确定孩子吃对了吗？

钙

钙的重要性应该不用我多说。我国早就已经进入了一个“全民缺钙、全民吃钙片”的时代。但随便让孩子服用钙剂补钙的方法非常不可取，过剩的钙摄入有可能导致骨骺提前闭合，反而会影响孩子的长高。

比较推荐的是食补。一般蛋白质丰富的食品里都含有丰富的钙质。我们平时的接触的食物中钙含量比较高的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、豆腐、豆浆等等。而传统中认为钙含量很高的骨头汤恰恰并不在列。骨汤中含量的脂肪，用来给宝宝的辅食调味非常棒，但是用来补钙就算了。

维生素D

维生素D在身体对钙吸收过程中的重要性绝不亚于钙本身！甚至远远高于钙本身！因为钙我们可以在很多食物中直接摄取，前面提到的辅食，未添加辅食的宝宝仅仅通过母乳也可以获得足够身体发育所需的钙质。但是维生素D不够！

2岁以前，宝宝们获取维生素D的方式主要有两种，一种是通过太阳光直射，从紫外线中吸收维生素D。这就是为什么老人们总说经常晒太阳的孩子长得高，其实就是维生素D在起作用。但是如果不是天天在外面接受之外线直射，维生素D的摄入量是根本不够的。

紫外线又对皮肤和人体有着非常大的伤害，很容易导致皮肤晒红晒伤、光衰老、甚至黑色素累积引发癌变。另一种方式就是通过口服维生素D来获取。所以所有靠谱的儿科医生都建议出生15天到2岁以前，每天必须口服400单位的维生素D，换算成重量是10微克。推荐纯维生素D（如美国的Ddrops、德国的小白片等），当然没条件的也可以直接购买国内的维生素AD胶囊伊可新。

看到很多妈妈很自豪的说，我家娃从来不补那些乱七八糟的钙啊维生素，现在照样很健康。其实不补乱七八糟的营养品的确是对的。但维生素D真的不是“乱七八糟”啊！

睡得饱

儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩子在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起、晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。

此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。确保充足的睡眠的确是长高的前提，妈妈们千万不要忽视。

动得多

多运动的好处很多妈妈们一定都知道了，但并不是所有的运动都适合孩子们。对宝宝们的长高有帮助的主要是纵向的运动。爸爸妈妈们可以多带孩子进行跳绳、蹦床、引体向上、单杆、游泳等带拉升性质的纵向运动，而哑铃、举重、健美等负压运动反而会压制孩子的身高。

当然，也是因为前面提到的维生素D对钙吸收的问题。阳光中还有大量的维生素D，所以多参加户外的运动，远比让孩子跟大人一起进健身房更有利于孩子的成长。

姿势佳

从小养成正确姿势，如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。

生长板（编者注：医学上称之为骨骺）主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。

为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。

蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对孩子来说，的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

心情好

后一个，就是心情啦！科学研究显示，孩子们长期处于不同的精神状态，生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。

所以，为了孩子的健康，请爸爸妈妈们放下手中的手机，多参与到陪伴孩子们的过程中来吧！