随着春节假期结束，积攒了一个冬天的脂肪终于到了无法直视的地步，于是未读君不得不下决心锻炼了。摆在新年健身计划的栏，就是跑步。

都说春天跑步正当时，尤其是在温暖一点的南方，跑者还可以边呼吸花草的气息，边感受春光洒在身上的温暖。

我发现，其实很多人都愿意养成跑步的习惯，但往往不知道怎么下脚。像滑雪或者芭蕾之类运动的初学者，在没开始训练之前，一定会有老师指导一番基本技巧。但跑步的初学者多只会得到两个建议：买一双好鞋和一开始不要太用力。

提出这样建议的人认为：谁不是天生就会跑呢?跑步根本就不需要指导书和老师。

真的是这样吗?翻出以前的采访视频，发现运动科学家、教练尼可拉斯·罗曼诺夫博士不这么认为。他说，跑步一定是有一种方式的。在跑步训练之前，你一定要先学会如何跑步。一旦掌握了这种方式，就能跑得又快又不会受伤。

“姿势跑步法”创始人罗曼诺夫博士专访

为什么你需要学习新跑法?

任何一名跑者都期待花少的力气跑多的里程，而且不受伤。但所有跑者都知道，受伤是不可避免的。虽然已经有大量资源投入到跑鞋设计和训练理论研究中，但因跑步而受伤的状况似乎从未改变。

罗曼诺夫博士认为，这是因为研究者忽略了重要的一点，跑步技术。

和那种“人们天生就有正确的跑步习惯”的观点相反，他认为跑步是后天养成的技巧，有些人可能表现得很差，但也有些人可以达到。而的跑步方式应该是跑起来轻松的方式。

姿势/Pose

罗曼诺夫博士在《跑步，该怎么跑?》里提出了他认为的跑步方式——“姿势跑步法”。

“姿势”一词来源于他对武术、芭蕾和舞蹈的研究。在芭蕾这样的训练中，初学者必须先学姿势，更地说，是学习无数的连续姿势。在跑步中，姿势就是无数个动作，其中大部分是过渡动作，只有关键姿势才是核心。

关键姿势是你准备前进时的状态，此时身体应处于平衡，头、肩膀、臀部与脚掌前缘从侧面看处于一条直线，膝关节弯曲，支撑脚的脚跟略高于跖球部，重心永远只落在前脚掌。

落下和拉起/Fall & Pull

在保持关键姿势时，身体前倾，重量落在跖球部上，这时候你感到身体有下落的趋势。这时要放松肌肉，让身体自然向前落下。这是一种自然的、类似“自由落体”的状态，不需要使用任何肌肉群。一只脚落下时，尽快抬起另一只脚，这时候不用考虑伸直膝关节。