睡不醒、浑身乏力、无精打采、腰酸腿疼、厌班烦躁~~~一心想投入工作的你，是不是也难抵“节后综合征”的困扰?顺时调养，满血复活!

这些你都做到了吗?

健脾胃·早餐勿忘

节后肠胃正处于调理减负阶段，早餐一定不能省，一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，注意营养搭配，避免引起体内酸碱平衡失调。

早餐长期不吃主食，会造成营养不良，导致身体各种功能的削弱;辛辣刺激性食物在空腹状态下会损伤胃黏膜;汉堡、油条、煎饺等油炸油脂食物少吃，搭配蔬果、豆类等维生素、纤维素丰富的食物。

来不及做早餐、塑身减肥的人士，可选择营养代餐。

• 浓缩大豆分离蛋白+乳清蛋白

• 黑豆、红豆、玉米、糙米、薏米等五谷杂粮，搭配绿茶粉、魔芋粉

• 低脂肪，低热量，高纤维，优营养，增加饱腹感的同时，润肠通便，调节人体酸碱平衡，健康营养代餐，好吃不长胖。

防春困·养肝血

春养肝，立春过后随着温度的逐渐回升，易出现春困、肝气郁结、头疼心烦等身体不适。

肝主情志，肝异常会影响人的情绪，遇到不痛快的要发泄出来，不要自己生闷气，万病气上来。

可尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

晚11点到凌晨3点是肝胆排毒、气血通畅的黄金时段，长期熬夜、过度劳累都严重伤肝。

谷类、桂圆、栗子、红枣、核桃、莴笋、菠菜、芹菜、豆芽等都不错的养肝食物。

嘌呤过高的酸性食物(鱼、肉等)

高盐类(咸菜、咸鸭蛋、腊肉等)

摄入过多高蛋白、高油脂类(鸡蛋、豆类、油条等)

摄入过多调味品(辣椒、酱油、醋等)

饮酒过多(尤其是白酒)

消水肿·祛湿气

食疗祛湿：薏米红豆粥、芹菜、洋葱、冬瓜、扁豆、玉米等，利肠胃、消水肿、健脾胃。

勤运动，活化气血循环，增加水分代谢，加速湿气排出体外。

避免潮湿的环境，减少暴露在潮湿环境中，尤其是体质较弱、对湿气敏感人，如潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取适量等。

淋雨后喝一碗热辣辣的姜汁，有助发汗祛湿，预防感冒。