你是不是还沉浸在过年的气氛中不能自拔!你是不是还回味着满桌的美味不愿面对!开工了!我不想理会无心干活的心情，不想理会家里过年过节堆放的乱七八糟。因为娃的睡眠节奏已经把人整疯了。

也许是习惯了热闹宽松的假期节奏，孩子每晚睡觉前，各种谈条件、迟迟都不愿意上床;又因为晚上睡不好，早上又起不来，整个人烦躁哭闹，食欲也不好了。

宝贝每天早上10点左右起床，不吃早餐。宝贝中午不睡午觉，到了下午5点吵着要睡。晚上7点我温柔叫醒，他还各种烦躁拒绝起来吃饭。晚上8点终于哄着吃完了，到10点还是充满电的状态。晚上11点好不容易躺下，又嚷着说听到有烟花，重新穿戴去看。

1岁以下宝宝正常睡眠时间：每天16小时

1-3岁宝宝正常睡眠时间：每晚12小时，白天两三个小时

4-6岁宝宝正常睡眠时间：每天睡10-12小时

就以上这样的情况，也不能完全保证，大人们放松玩耍，孩子更是肆无忌惮，睡眠规律、饮食规律全都没有了。该怎么调节呢?

孩子的自控力远不如大人，一段时间的规律混乱会让他无所适从。一下子改过来，只能是大哭大闹的结果。

关于孩子不肯睡和不肯起，重要的是做好情绪安抚。

▶给孩子宣泄情绪的时间

睡前-要是睡前精力太好，到了睡觉的时间，至少先躺在床上，建立一个现在是睡觉时间的概念。可以用故事或小游戏吸引他。

起床-要是孩子起床时脾气很坏，一被叫醒就大哭大闹，那就先让他发泄一顿再说。也不用念叨等他闹够了，再安抚他，再去做出门前的准备工作。

▶哄睡觉、叫起床，游戏来帮忙

睡前-说到故事和小游戏，各种睡前故事可以讲起来了。适合晚上睡前的游戏可以玩起来了，比如弄个手电筒玩“手影”游戏，拿个公仔玩“今天选择谁陪睡”的游戏。

起床-发现一个适合起床的游戏，放点儿欢乐的音乐，跟孩子一起顶着被子“舞狮子”，瞬间全身活动起来，再多的犯困，舞动几下也完全清醒了。

▶允许孩子慢慢调整生物钟

不要指望孩子能够从早上九点立马就转为早上七点就准时起床，允许孩子慢慢地调整生物钟。为了保证晚上9点上床睡觉，午睡在1-3点之间，下午尽可能外出活动。每天调整一点点，慢慢地就恢复原来的规律了。

做好了以上三个准备工作，接下来就是把原有日常的规律，不着痕迹的实施起来。

▶关于不肯睡

每晚坚持睡前程序。唱歌、讲故事，抱着安抚玩具，孩子习惯的那一套晚安程序，一定坚持好，千万别懈怠。

确保白天睡眠时间。6-12个月宝宝白天睡眠在3-4小时左右，1岁以上控制在3小时内。尤其别让孩子在下午6点以后再小睡，这会影响晚上入睡时间。

白天的活动量要够多。不肯睡说明精力太过充沛，白天就应该可劲儿去撒野，带出去跑跳、玩耍，爬上爬下，保证足够的运动量。

▶关于不肯起床

睡眠好是关键。按时睡眠，睡得香甜才是愿意起床的关键因素。

起床氛围很重要。有趣的闹铃、温柔的声音，问问孩子喜欢哪一种。

美食吸引很有效。宝宝爱吃的食物、厨房飘来的香味，会催促孩子的脚步。

▶关于哄娃睡觉的小妙招

1、给宝宝用熟悉的被子、枕头

熟悉的枕头和被子，会让宝宝感到更放松。如果觉得被子和枕头比较难携带，把宝宝喜欢的玩具放在他的旁边，如毛公仔等，也能起到安抚宝宝的作用。

2、拉上窗帘

烟花炮竹除了非常响之外，同时也非常“亮眼睛”，要是宝宝瞥到了窗外的光亮，可能就会兴奋得睡不着了。这时拉上窗帘，可以减少外界环境对宝宝的刺激，让宝宝更快进入睡眠。

3、哭闹的时候一个人安抚

切记!宝宝哭闹时，千万不要全家人一起来安抚，这会让宝宝误以为大家在跟他玩。越是安静的环境，宝宝越容易睡着;越是感到无聊，越容易睡着。

4、尝试婴儿床、婴儿车

如果宝宝在大床上睡不着，可以试试婴儿床或婴儿车，尤其是月龄比较小的宝宝，在这种狭小的空间会感到更安全。

5、亲友探访尽量安排在白天

想要宝宝睡得好一点，晚上尽量少点安排聚会，这样也能让他更平静、放松。

友情小贴士

偶尔赖床一小会儿，这是大人也抵挡不了的诱惑。改善孩子的睡眠，调整节后的生活规律，先给孩子一点儿缓冲时间，态度不急不躁，温柔而坚定地去执行就可以了。