二胎来的太快，就像龙卷风”，情人节的前夜2月13日晚，周董在微博晒出昆凌怀二胎的照片，并大方公布宝宝性别。照片中的昆凌身穿沙滩装双手抚摸这肚子，脸上挂着幸福甜美的笑容，除了小腹隆起之外，整个身材看上完全看不出是个准妈妈。很多网友惊呼：这身材也太了吧！

很多妈妈也想生完宝宝能够保持火辣的身材，不用羡慕天王嫂，想要怀孕之后长胎不长肉其实是有方法可循的，快来跟小宝一起来学几招吧！

”科学增重，准备知识很重要！

1、孕期增重，先测BMI

要知道自己孕期的体重增加多少合适，首先要知道自己孕前体重的BMI值，下面就是BMI值的计算方法，赶紧按照自己 体重计算一下吧！

孕妈BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

1、偏瘦型：BMI在18.5以下

2、标准型：BMI在18.5~24.9之间

3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之间

4、肥胖型：BMI大于等于30

PS:孕妈在前三个月的体重，保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。很多妈妈认为怀孕要多吃并吃好，补充营养宝宝才健康，其实这是不正确的，营养过剩会导致体重过重，而过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。这是很危险的。所以怀孕增重还是根据科学方法吧！

2、孕期掌握增重节奏

孕早期（0~12周）：这个阶段，准妈妈的孕吐反应比较严重，体重增长一般不明显，有的准妈妈体重可能还会降一点。这个时期不必太过于担心，如果体重下降在2公斤以内是正常的范围，但如果孕吐过于严重，建议在医生指导下补充营养。

孕中期（13~28周）：这个阶段，胎宝宝不断长大，准妈妈的体重也不断增加，也是控制体重的关键时期，这个阶段，准妈妈每周的体重增长不应超过0.5kg。按照营养标准，合理安排饮食，控制增重范围。

孕晚期（28~40周）：这个阶段，宝宝成长很快，很多准妈妈容易水肿，体重也随之增加，这个阶段，准妈妈每周体重的合理增加值也不应超过0.5kg。总之整个孕期，一定要掌控好增重的节奏，不可操之过急。

PS：准妈妈养成每周养成记录体重的习惯。将每周的数字记录在一张表格里，时间久了就能在表格形成一张曲线。准妈妈们可以通过曲线的走向，来规划自己的饮食和运动。这样增重，比较科学合理，并简单明了。

　　3、注意孕期不同阶段的营养摄入

孕早期：这阶段的准妈妈多有孕吐反应，应注意少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水等治疗。

孕中期：此时的准妈妈要特别注意清淡少盐，少吃没有营养价值且盐分过高的腌制品等。多食高蛋白营养丰富的食品，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。

孕晚期：这个时候是胎儿长得快。宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多，孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘，要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该禁烟戒酒，少吃刺激性食物。家里若有吸烟者也和孕妈避开，防止孕妈吸入二手烟，影响胎儿的发育。

PS：孕期饮食主要的原则是均衡营养，食物种类应该非常丰富。食物整体要清淡，少使用调味品。瓜果蔬菜坚果、蛋白质一类均衡摄入。建议一周内每天不重样的吃。少食多餐，能够满足自身和胎儿的营养需求即可，以保证胎儿的健康发育。少吃深加工、烧烤、腌制品等类。

　　4、坚持适度运动

孕早期，开启有氧运动。这个阶段，很多妈妈容易嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

孕中期，需运动能量。胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，一些不适的生理状况也得到了改善，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，安排一些运动。

孕晚期，顺产预备就绪。怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。

PS：孕期坚持运动的确有助于强身健体、分娩和产后修复，但要量力而行。孕期锻炼因人而异，并不适合每位孕妇。在运动之前，孕妇先咨询医生自己的身体是否运动，根据实际情况合理安排运动。

上面的几点方法，妈妈们都学会了吗？女子本弱，为母则强，抓紧时间动起来，生一个可爱的宝宝，也像天王嫂昆凌一样，做个幸福的辣妈吧！