大家都知道，小孩子吃多了零食对身体不好：宝宝一吃零食，就不好好吃饭；零食没有营养，影响宝宝的生长发育；零食含有添加剂，不利于宝宝的健康！

可在宝宝哭闹时，零食又成了的哄娃利器。一点儿不给宝宝吃，非常不现实。今天，科长就来好好聊一聊这个令家长又爱又恨的零食！

该不该给宝宝吃零食？

一般情况下，一日三餐被称为正餐，在其余时间点食用的食物都被称为零食。2~3岁宝宝的活动范围和活动量较大，没等到下一餐宝宝就饿了，所以除了一日三餐主食外，宝宝还需要额外补充能量。

因此，零食≠垃圾食品。

在两餐之间，合理、有度地给宝宝添加零食既可以及时补充能量，又能弥补营养的不足。

怎样给宝宝挑零食？

读懂食品的配料表和营养成分表。排名越靠前的配料含量越多。按规定，配料表中，食品原料及配料按加入量比例的多少会从多到少排列。排在前几位的一般是天然原材料，如牛奶、鸡蛋、水果等，而不是白砂糖或添加剂等。

如果白砂糖的排名很靠前，说明这是一种高糖食品；如果配料表中只有鲜牛奶，那就是的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，那么就是被稀释的牛奶。

配料表长不能说明添加剂多

一般情况下，配料表越短越好。比如宝宝爱不释手的“网红饼干”，添加剂可高达数十种，从配料表上几乎找不到天然原材料，那它的营养价值不会很高。

除了配料表，还要看其成分。婴儿奶粉的配料表都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，那它的营养价值较高。

认识几类简单的添加剂：

① 带“糖”“蜜”“甜”字眼，基本都是甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠；

② 带颜色字眼，往往都是色素，比如日落黄、胭脂红、亮蓝；

③ 带苯甲酸、山梨酸字眼，都是防腐剂；

④ 带“胶”这个字，大多数都是增稠剂，比如卡拉胶、黄原胶。

包装上的“无蔗糖”并不是无糖：

很多商家在包装上宣称“无蔗糖”，但这并不是无糖，蔗糖仅仅是糖的一种。

包装上的钠含量越低越好：

儿童食品中的钠含量要低于100mg/100g，如果超过600mg/100g则不建议给宝宝吃。

零食要怎么吃？

天然食物是不错的健康零食，比如水果、可以生吃的蔬菜（番茄、黄瓜等）、坚果等。

零食应安排在上午9~10点和下午3~4点，睡前尽量不吃零食，预防龋齿的发生。零食应不影响宝宝正餐的食欲和食量，保证肉蛋奶谷类等主食的足量摄入后再考虑添加。

　　健康小零食的几个特征：

①低能量低脂肪，糖、盐尽量少；

②成分天然，添加剂少；

③能够提供宝宝日常需要的营养素；

④加工合理，不过分烹调。

另外，还有几个小技巧，麻麻可以尝试，这样可以帮助引导孩子少吃零食，喜欢上健康的食物：

1. 不把零食作为奖励、惩罚和安慰孩子的手段；

2. 不可以给孩子吃的零食，大人也不当孩子的面吃；

3. 把健康新鲜的，想让孩子吃的食物做得好看点，做适当的装饰，满足孩子视觉和味觉的需求；

4. 让稍微大点的孩子参与食物的选择和制作，让孩子了解食物的基本常识和对健康的重要意义，让孩子真正爱上健康的食物。