人类进入工业时代之后，各个领域都得到了飞速的发展，孩子们从小就开始接触大量的信息，生活的丰富多彩导致人用眼过度，以致很多小孩早早就带上了眼镜。

孩子除了在用眼方面要注意保护视力之外，其实在饮食方面也要注意，因为有许多小孩常常都因为挑食而营养不良，导致视力受到了影响。那么哪些食物能对眼睛起到保护作用呢？

1、富含维生素A的食物

维生素A可以避免宝宝眼球疲劳干涩，且有助于提高夜间视力（维生素A是合成人眼夜间感光物质——视紫素的重要原料）。

已经添加辅食的宝宝，家长可以给TA多食用一些动物肝脏来补充维生素A。另外，一些黄绿色蔬菜或水果，如菠菜、油麦菜、小白菜、南瓜、红薯、香蕉、柿子、芒果、柑橘等，维生素A含量也很丰富。

2、富含维生素B族的食物

维生素B族，可以维持视神经的健康，但往往被人们所忽视。由于人们日常主食过于精细，且烹饪方法容易破坏维生素B族，使得维生素B族的摄入量普遍不高。经常食用豆类、小麦、糙米、绿色蔬菜、瘦肉，可以为人体补充失去的维生素B族。

3、含有花青素的食物

视网膜里有一种色素叫视网膜紫质，它能感知光并传送信号给大脑。视网膜紫质传送信号后被分解，而花青素则能促进它的再合成，提高视觉敏锐度，降低和消除夜盲症，预防近视、提高视力、缓解视疲劳。花青素存在于各种颜色的水果中，比如蓝莓、樱桃、黑莓、草莓等。当然，尤其重要的还是从小要让孩子养成正确的用眼习惯，这样才不会近视。

4、含有DHA的食物

DHA，即二十二碳六烯酸。它既可以促进宝宝智力发育，还有助于改善宝宝的视力。这是一种人自身不能合成的脂肪酸，可刺激视网膜感光细胞，提升感光细胞的敏感度，从而提升视力。海藻类（海带、紫菜等）和深海鱼类（如鲑鱼、鲔鱼等），均含有较为丰富DHA，可供家长选用。