怀孕了，这对自己和家庭来说都是一个好消息。随着肚子一天天变大，准妈咪的麻烦也随之而来：孕早期的呕吐不止、孕中期食欲不振、孕晚期的夜不能寐，特别是对于很多职场准妈咪来说，可能还要遭受腰痛的“折磨”，这让准妈咪们期待着早日“卸货”。调查发现，腰痛是准妈们避免不了的一个症状。那为什么会出现这样的问题呢，怎么才能缓解呢？

　　孕妈咪为什么会腰痛？

在怀孕期间，随着宝宝的长大，准妈的腹部重心会前移，腰部的肌肉群负重显著增加，就会容易导致疲劳的感觉，尤其到了孕后期的时候，宝宝体重增长非常快，这种情况也会为明显，于是腰疼也就随之而来了。

如何缓解孕期腰痛？

其实这是一种比较常见的现象，准妈咪不用太过担心。大多数的孕期腰部疼痛都与承重增加、腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈们站着、坐着甚至是睡觉时，只要能够适当地调整自己的姿势，放松一下腰背部的肌肉，再加上适当运动和辅助用具的使用，就能有效缓解腰部的疼痛。

　　调整坐姿

1、坐的时候要保持背部和肩膀的平直

2、臀部贴着椅子的后半部分坐下，尽量靠着椅背

3、坐下时将体重平均的分在臀部两边，两脚平放地面

多能羊提醒：

1、不要交叉着腿；

2、避免保持同一坐姿超过半小时以上；

3、在注意调整椅子和桌子的，尽量保持肩膀的放松；

4、可以使用托腹带，帮助减轻承重。

改变站姿

如果准妈们的工作需要长时间站立的话，可以抬头挺胸，腹部稍微向前倾，腿部稍弯曲，这个姿势能够使腰背部的肌肉群得到放松，从而缓解腰部疼痛。而这种情况下，则可以使用背后带钢条的托腹带，帮助缓解腰痛。

采用特殊睡姿

晚上睡觉时，一般建议准妈们采用左侧卧位的睡姿，腰部疼痛的孕妈咪可以买一个多功能的妈咪枕，以帮助自己承担腹部的力量，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在妈咪枕上。

　　适当运动

除了调整姿势外，在孕中期，准妈们也可以尝试一些温和的运动。比如，孕期瑜伽和游泳都是不错的选择，这两项运动均有利于舒缓腰背部的肌肉，并增强腰背部力量。不过，准妈们千万注意，此时的运动应量力而行，不要太过劳累。

多能羊建议：平时饮食应多吃含钙高的食物，比如牛奶、虾皮、豆制品等；若食补不能满足孕妇钙质的吸收，可在医生的指导下服用钙片补钙。同时还需每天晒半个小时的太阳，可补充维生素A和D，帮助钙质的吸收。

（1）使用专用怀孕腰带。在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

（2）保持正确站立姿势。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。站起、坐下不要过快，手上要有扶着的助力物体。

（3）选择合适的床、鞋子等。不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

（4）按摩、局部热敷。腰痛的孕妇，可以在家做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。还可以进行局部热敷，用热毛巾、纱布或者热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

（5）做好保暖。天气寒冷时一定要注意保暖，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

（6）饮食调节。可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

多能羊微提醒：提醒大家，如果以上方法都不管用，腰疼的症状依然明显，且持续了很长时间，甚至伴有腿部麻木等状况，则需要及时到医院就诊，尽早处理，以免耽误病情。