大部分女性在怀孕中晚期会出现手脚浮肿的情况，这属于正常的生理现象，如果没有身体的不适感不必过于担心，但是身体水肿同时伴有恶心呕吐以及全身无力，需要引起警惕了，有可能是疾病在作怪。

如何预防和减轻水肿？

1、饮食平衡

多进食蛋白质和蔬果每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的蛋白质。

贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

2、适量锻炼

孕妇体操、散步是适合孕妇的运动，尤其是孕后期，不仅可以预防和缓解孕期水肿，对顺利生产也有很大益处。每天坚持适度、适量的锻炼可促进小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，对于浮肿的预防是很有效果的。

3、甜蜜按摩

通过按摩促进血液循环，对于浮肿的预防是很有效的。准爸爸也可以参与进来，帮准妈妈按摩一下，消解疲劳~临睡觉前用热水泡脚有助于血液循环，也有改善水肿的效果，还有助于睡眠呢！

4、不要久坐、久站

在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可以适当走动，以增加下肢血流。躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

5、充足的休息和睡眠时间

保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

温馨提示

孕妇平时在睡觉的时候应该把双脚抬高20分钟，这样能够加快血液的回流，从而减轻了静脉内压，不仅仅能缓解孕期水肿，同时也预防下肢静脉曲张。尽量采取左侧卧的睡眠姿势，这样防止压迫到下肢静脉，减少了血液回流的阻力，减少了对心脏所带的压力。选择舒适的鞋子，不然会压迫到小腿和脚踝。