孩子长高，是每位父母都关心的问题。如何能让宝宝长更好？哪些让孩子长高的方法才是科学有效的呢？

每年4-6月 孩子长高旺季

中华预防医学会儿童保健分会“营养与生长发育”学组委员、医学博士，研究生导师邢杰介绍说，对于处在生长发育期的孩子们来说，4-6月为长高旺季，因这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米，若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

早鲜奶晚酸奶 长个儿

再过1个多月就到了孩子们的长高旺季，家长应从现在开始为孩子调整饮食，每天都要保证谷类、乳类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。”邢杰教授说，家长应保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯鲜奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于鲜奶，晚上喝酸奶还有利于消化。

豆腐含有丰富的植物蛋白，非常适合孩子们吃，但在吃豆腐时，应避免与钙同食，否则易合成不易消化的物质。还有很多家长喜欢给孩子吃虾米或喝骨头汤补钙，这都是误区。

虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。

　　跳跃悬垂运动 利于长高

“影响孩子身高的因素有很多，遗传是主要的，占70%，但后天因素，如饮食、睡眠、运动对身高的影响也很大。”邢杰教授介绍说，在门诊常可看到，父母都很高，但孩子却不怎么长个儿，这种情况与生活方式有关。

运动的孩子长得高，身体也好。因运动可提高生长激素的敏感性，加速其分泌。孩子们的运动方式可以不拘一格，不同年龄的孩子运动强度也不一样，但跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。

比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等，都是利于长高的运动方式。至于运动的时间和强度，要因人而异，以动作轻，微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。

另外，合理睡眠对长高很重要。孩子在每晚9点前应上床睡觉，因晚上10点-12点、凌晨2点-4点，是人体生长激素分泌旺盛时段，错过了会影响长高。

4-6岁是孩子长高关键期

邢杰教授提醒说，孩子在生长发育的过程中，有三个重要期。

个是4—6岁，这是孩子矮小诊断、治疗的关键时期。这个时期的孩子，体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有无影响长高的先天性疾病，如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等。4岁女孩平均身高为1.14米，男孩为1.15米。

第二重要期是青春期前期，一般在8岁左右，即赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达至标准，有无性早熟迹象。8岁女孩平均身高为1.29米，男孩为1.30米。女孩8岁前乳房发育、10岁前月经初潮，男孩9岁前第二性特征出现，都是性早熟表现。

第三个重要期是青春期，这是孩子窜个儿的重要期。12岁女孩平均身高为1.56米，男孩为1.53米。家长应从孩子出生开始定期测量并记录身高和体重，若发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截，或身高矮于标准身高，应及时带孩子去正规医院的生长发育门诊就诊。

年龄越小，骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感。

另外，很多家长误认为孩子身高与微量元素密切相关，但事实上，微量元素和营养只能导致孩子偏矮，不会导致矮小的发生。建议家长定期为孩子做骨龄监测，这是诊断孩子是否矮小的步，可明确孩子是早长、晚长、性早熟，以及预测终身高。

爸爸妈妈要想抓住生长季，做到这些：

1、均衡足量的营养

春天孩子生长发育快，消化吸收功能增强，进食量增加。这时期要让孩子的食物品种丰富多样，并且补充含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等，抓住一年中的长个子时间。

另外，孩子想要长高，重要的营养需求是蛋白质。每天要保证摄入200-300ml的鲜奶，而且每餐饭中肉、鱼、蛋至少有其一。可是大家想想我们周围，有几个孩子的一日三餐能够这样有保证呢？

很多老人带娃的家庭，都比较重视吃的饱，吃的胖，可很少去重视吃的好，他们大多注重碳水化合物和脂肪的摄入，很少去管孩子的饮食营养是否均衡。

2、足够多的运动

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

很多妈妈怕冬天孩子出去冷，所以就整个冬天处于冬眠状态，这是不利于宝宝发育的。雾霾天比较多，大家可以在天气好的时候，带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候，尽量在室内活动。

然而并不是所有的运动都能让孩子长高，只有伸张运动、跳跃运动和游泳等此类运动能促进身高的发展，说到这里我就想起了傅园慧的大长腿；而举重、哑铃等负重运动，还会阻碍孩子身高的发育。此外，运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。

　　3、充足的高质量睡眠

长个需要运动、营养，更需要睡眠。晚10点至1点是生长激素分泌旺盛的时间，次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡的太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时，才会分泌，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。

此外，开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。有些小孩儿睡的特别晚。比如之前有个妈妈曾咨询我说，每次宝宝都非常贪玩，困的不行了，才去睡觉。我跟她说，这么小的宝宝，睡眠时间是可以由大人来掌握的，不能说小孩子困的不行了再去睡觉，而是每天固定时间上床，养成良好的作息习惯。

还有一个家长说他们家孩子睡的晚，因为根本不困，后来详细问过了才知道，他们家小孩儿午睡的时间特别晚，而且长，那这样的话，肯定晚上睡不着了啊。

一般孩子在3点之后还没午睡，那就没有午睡的必要了，有时实在太困，可以让孩子眯一下下。所以，午睡时间控制在12点-2点之前，妈妈们可以在宝宝睡觉的间歇唤醒宝宝，比如娃翻身或者动弹的时候，叫醒比较好。

夜间睡眠是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。

　　4、提高免疫力

孩子一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，宝宝在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。那我们平时就要注意从饮食方面提高免疫力，多吃瓜果蔬菜，注重营养搭配，同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、香椿、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加肠胃蠕动的粗纤维食物，消化系统好了，就会少生很多病。

总之，孩子的身高大体遗传自父母，但也有咱努力的空间，加油吧！