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孕期饮食究竟要注意哪些原则 营养平衡要保证

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2017-03-26 12:13:36

在怀孕期间以下四个原则孕妈妈要注意遵循哦。

保证营养平衡

胎儿发育需要非常多的营养,所以准妈妈要摄入各种各样的营养。每种食物的营养物质不同,因此要吃各种各样的食物,五类食物不能少:五谷类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类。每种食物都要补充,不然会把平衡状态打破,对于宝宝的发育非常不好。

少量多餐,点心选择要慎重

很多的准妈妈都会有孕期腹胀的感觉,主要是因为不科学的进食。所以建议准妈妈采用少量多餐的进食原则,一来能够让腹部更加舒服,二来还能控制体重。 怀孕期间准妈妈可以准备些小点心,以便能随时享用,但是点心要怎么选择呢?为了控制热量摄取并兼顾营养的需求,是备一些营养高且热量低的食物,像是水果、麦片、低脂牛奶等。

  饮食卫生要重视

大家都听说过这样一句话:“病从口入”。 为了避免影响自身及胎儿的健康,对饮食卫生必须格外注意。可以从以下几个方面多加注意:应避免购买来源不明或价格过低的食品,尽量选购高质量的食品如正规市场超市销售的,尽量食用已处理过或煮熟的食物,确认食物或食材的保存期限,烹调食物或用餐前要先洗手,确实做好食物的保鲜工作等,一旦发现食品有异味或腐败要立刻停止食用。

  饮食替换原则

想要有一个健康的宝宝,要多吃一些有益的食物,如果准妈妈有偏食的习惯,那么就要懂得运用饮食替换原则来达到目的。像是补充蛋白质,可是不喜欢吃鱼的话,那么就可以吃一些鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代。

温馨提示:饮食替换的目的主要是为了确保营养摄入的全面,五大类食物所提供的营养素不同,所以要有效地进行替换。

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