补钙这件事实在是老生常谈，怎么正确给孩子补钙这点很重要。钙是一种人体营养素，人体的钙几乎99%都在骨骼，只有1%在血液、软组织中。但钙进入到人体内，再到骨骼中，并不会直接被人体吸收，还需要维生素D和维生素K2的辅助，才能进入到我们的骨骼中。

常见补钙食物如母乳、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等），其他富含钙质或促进钙质吸收的食物：大豆类（黄豆、黑豆、青豆）含丰富的蛋白质和钙质；肉类也是很好的钙质和其他矿物质来源；绿色蔬菜、纳豆富含维生素K2。要注意的是，以下食物并不能补什么钙，这些误区要避开。

常见误区一：相信骨头汤、鱼汤能补钙，这样并不能补钙，猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。

　　常见误区二：给孩子吃高钙零食

这些零食为了迎合儿童的口味，通常含糖、盐量都会比较高，可能后钙没补多少，孩子已经被锻炼成了重口味。

常见误区三：补钙真的只补钙而已

补钙，并不是一个单一营养元素补充的过程，搭配一些有利于钙吸收的元素会对孩子补钙更有帮助。应该如何正确给娃补钙？首先，要看孩子在不同年龄阶段需要摄入钙的剂量：

0～6 个月：200 mg/d

7～12 个月：250 mg/d

1～3 岁：600 mg/d

4～6 岁：800 mg/d

7～10 岁：1000 mg/d

11～ 12 岁：1200 mg/d

其次要看需求：

比如，在孩子 1 岁之前，母乳喂养或人工喂养的婴儿在奶量充足的情况下一般不需要额外补钙。1 岁以后，孩子对钙的需求量增加，主要来源是牛奶或奶制品。

因此建议 1～3 岁的幼儿每天补充 400～600 mL 的奶制品，3～6 岁的学龄前儿童每天补充 300～600 mL 的奶制品，6～12 岁的学龄儿童每天补充 300～500 mL 的奶制品。

如果日常膳食不能满足对钙的需求（如儿童每日摄入牛奶 ＜ 500 mL），可以考虑选择钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。再者，补钙还需要维生素D和维生素K2的辅助。

通过晒太阳，能促进身体合成维生素D，但想要通过阳光照射来获得足够的维生素D，需要做到以下三个方面：阳光要充足；第二，皮肤暴露范围要足够；第三，阳光暴露时间要足够。而实际上，一方面，受所处地的季节、气候、光照等条件限制，单纯通过晒太阳，很难达到补充到足够维生素D的要求。

另一方面，即使日照充足，我们也会用遮挡皮肤、减少户外活动、涂抹防晒霜等方法，尽量减少皮肤晒伤的可能，这都使得我们无法通过日照获得足够的维生素D。

所以，通过维生素D制剂来补充维生素D，难度更小，且能保证补充效果，更推荐额外补充维生素D3制剂的方式来补充。补钙看起来是个小事，讲究却不少。家长们，你们都Get到了么？