作为5S安抚法中的一种，白噪音是经常被推荐使用的，促进宝宝睡眠，安抚宝宝情绪的工具。但是，白噪音哄睡的方法真的安全吗？又该如何科学的利用呢？

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。由于人耳对高频敏感，这种声音听上去是很吵耳的沙沙声。

白噪音有以下几种：自然界的声音：风声，雨声，流水声，海浪声。机器的声音：吹风机，洗衣机，空气净化器，空调的声音。环境的声音：飞机里面的声音，营地里篝火的燃烧声音，街上的嘈杂声音。再来说说，白噪音是如何安抚助眠的？

打个比方，宝宝在哭闹的时候，尝试给娃听到吹风机或者吸尘器声，宝宝就会瞬间安静下来。而且播放的声音一定要足够大，要盖住宝宝的哭声，吸引到宝宝的注意力，这样才会有效。

所以，白噪音其实主要是将其他声音屏蔽掉，让宝宝大脑不注意到这些声音，把注意力转移走，从而安抚宝宝情绪。同理，助眠也是一样，白噪音掩盖了其他外界噪音，也就是有突如其来的声音，比如快递的敲门声，哥哥姐姐的尖叫声，厨房里铲子掉在地上的声音等等。那么减少了这些唤醒刺激，从而让宝宝更易入睡，睡得更香甜。

由此推测，假如宝宝入睡困难并非由环境噪音导致，而是别的原因，那么白噪音能起到的催眠效果其实就非常有限了。除了适用场景有限，会不会让宝宝对此造成依赖或者其他伤害呢？

很多家长会担心白噪音用时间长了会有依赖，导致没有白噪音不睡，这点倒是不必太过忧愁。首先，白噪音减少哭闹促进入睡的作用对4个月以后的宝宝几乎就不太起作用了。这时候白噪音的主要作用更多是屏蔽噪音。

其次，白噪音并不像抱睡，奶睡那样形成那样重和难戒除的依赖。白噪音的戒除可以在1岁以后，只需要将声音慢慢调低就可以啦。关于是否会造成听力损伤，可以来看看这组研究。

2014 年，加拿大的研究者们发表于《儿科学》（Pediatrics）期刊的一项研究就指出，他们调查了市面上销售的 14 款专门为婴儿设计的白噪音机器，并测试了这些机器置于三个不同距离时的噪音水平：

30 厘米（模拟噪音机放在婴儿床围栏附近）

100 厘米（模拟噪音机放在婴儿床旁不远处）

200 厘米（模拟噪音机放在离婴儿床较远的房间的另一侧

结果发现，在开到大音量的情况下，所有 14 台机器在置于 30 和 100 厘米处的噪音水平都超过了 50 分贝，这是医院育婴室允许的大噪音标准；置于 200 厘米（2 米）时，仅 1 台机器未超出 50 分贝。因此，研究者指出，家长们如果要使用白噪音机，将机器放置于 2 米以外的地方，并调低音量以保护婴儿的听力。

还需注意的是，白噪音不同于语言，后者的频率和强度不断变化，前者却在一定频率内几乎恒定。白噪音在掩盖环境噪音的同时，也可能掩盖了语言等的正常听觉输入，从而阻碍语言发展。所以，即使是小音量、远距离（>2 米）使用，也不建议频繁、长时间播给小宝宝听。