夏季动辄上35度的高温天气，对大多数户外运动爱好者来说都是一大挑战。此时若遇到雨天，则可谓是“喜大普奔”，因为我们终于可以趁着下雨降温，去过把难得的户外瘾。

细雨绵绵，空气微甜，迎风而奔跑，小雨珠打在脸上的那种畅爽感难以言喻。但其实雨中跑步可并不简单，湿滑的路面、昏暗的光线，还有停雨后湿热的“桑拿天”，都是对你的考验！

万事有备无患，雨天想要“燥”跑不误，做好充足的准备才是硬道理。一个安全、舒适、愉悦的雨跑体验，你需要Get这些要点！

运动安全首一

雨天户外跑不比晴天，环境上的限制和各方面的要求都相对提高了些许。我们既要注意安全防护，确保身体健康不受损害，又要保证运动过程中的舒适感。

那么雨季户外跑该做哪些准备，才能有效提高舒适感和安全性呢？下方一波“干货”即将来袭，快拿小本本记起来吧！

路线-熟悉避险

下雨天视野朦胧，建议跑步时选择自己熟悉的场所，或是在视野和光线都较好的路段进行，并穿上亮色的衣服鞋子，避免事故发生。如果选择新线路，一定提前计划好跑步路线，避免潜在的积水路段。大雨前后应尽量避免山地户外跑，防止山体滑坡的危险。

衣物-舒适排汗

雨季空气湿度重，运动紧身衣的速干功能可以化吸汗并对湿气进行排除，应避免穿摩擦系数大的麻织、纯棉衣物。而对于外套则应选择可防水、防风类的，抵御雨水，让运动过程更舒适。

雨天路面湿滑，泥泞水坑多，鞋子的选择尤为重要，应穿着防水、防滑等机能性强的鞋子。

热身-

雨水天气气温较低，跑步前一定做好拉伸或其他热身运动，可以在程度上避免肌肉拉伤；如果不进行热身运动便直接跑入湿凉的雨水中，有非常大的风险造成肌肉痉挛。

补水-切勿忽视

雨天气温通常稍低，且汗水和雨水混合无法明显感受到身体水分流失，因此很容易忽视补水。运动者可随身携带运动运料和少量盐丸，以起到及时补充水分和电解质的作用。此外，补水应遵循积极主动和少量多次的原则。

身体-干燥保温

户外淋雨常伴有风，身体表层皮肤温度下降快，很容易导致受凉的情况，免疫力也就随之降低，病菌易趁虚而入引起感冒。因此，跑步结束后应及时擦干身体上的汗和雨水，保持身体干燥和温暖。

设备-恰当使用

很多跑者习惯随身携带手机，方便刷跑步数据，请务必在保证自身及同伴安全的状态下进行查看；

此外，在使用运动耳机时，建议调小音量或开启“环境声”模式，这样可以更好注意到周边的异动，保证人身安全。若担心手机等电子设备受潮的话，带上一个塑料隔水袋便是很好的选择。

有“备”才能无患

户外运动安全小知识已到位，但别着急跑，重要的跑步装备还未登场。雨天跑步，担心的就是雨水侵袭，身体淋湿不仅会影响跑步质量，更可能导致伤风感冒，因此鞋服装备的防水透气性就显得尤为重要！

防水跑服-拒绝狼狈

夏季总是风雨无常，户外跑步，需要注意的就是不要让自己被淋湿，并且做到有效保暖。户外跑服讲究轻便、灵活，在具有防水防风的功能同时，能够兼顾保暖，透气才是上上之选。

跑步配件-小材有大用

如果需要佩戴眼镜，则需要注意在下雨的状态下，非常容易造成镜面凝水或是起雾。即使佩戴隐形眼镜，雨水进入眼睛也有引起炎症的风险。

大家可以选择佩戴有帽檐的帽子或带帽子的防水冲锋衣，在一定程度上可以起到挡雨的作用，此外一些有排汗槽的运动眼镜也可以起到快速排水的效果。

轻便跑鞋-防水透气不可缺

雨天鞋子进水几乎是所有跑者的痛，因为为了保证轻便和透气性，当前市面上多数的主流公路跑鞋都不具备防水功能。其实不必是跑步，即便在日常中，鞋袜全湿的难受程度也足够令人抓狂。

针对袜子，我们可以选择有烯烃纤维或竹纤维成分的袜子，不仅质地柔软、排汗性也更好。而对于防水跑鞋，则有更多学问和讲究，选好鞋可起到如虎添翼之效。

Salomon徒步鞋X ULTRA 3 WIDE GTX，采用GORE-TEX技术独有的微孔结构阻隔雨水侵入，同时具备透气性让双足畅快呼吸。“型”走山间或是奔跑在街头，都能不“湿”风度，尽管去潮！

HokaOneOne霍伽 飞速羚羊4 GTX系列，凭借GORE-TEX防水技术确保双足在各种环境中保持干爽。无论是细雨霏霏的泥泞小路，还是大雨后的湿滑公路，都可轻松跑起，享受夏季雨跑乐趣。

KAILAS FUGA PRO飞翼跑山鞋，采用GORE-TEX科技，更轻、更透气、也更稳定。鞋帮内外无缝立体拼接设计，让双脚得到舒适包裹，即使在雨水天气也能干燥舒适不紧绷。兼备耐磨与防滑，雨天越野登山，应对自如。