宝妈们是否有这种感觉，正在打扫卫生，想起来宝宝的奶还没喂；抱着孩子，又来不及做饭，好不容易晚上闲下来了，想安安静静看看书充实下自己，结果孩子又哭了......

以前没结婚的时候还有时间看看电视、喝喝茶、化化妆，美一美自己，可是有了孩子以后，一天24小时明显不够用，恨不得分身来做更多事儿，全职妈妈尚且手忙脚乱，更别说生了孩子还要上班的妈妈了，工作要顾、孩子要带、家庭感情也要维系，简直分身乏术。然而这些，又不能逃避。今天，小宝就来给大家科普下，如何在有限的时间里，做更多的事儿&更好地带娃。

每个人一天都只有24小时，然而你却比别人多出1个或两个娃，如果不好好规划管理，生活很容易乱成麻。怎么规划？其实就一简单公式：可利用时间x效率 = 可做的事因此，如果你想多做事或多养娃，在外援不够的情况下，就需要增加“可利用时间”并提升“效率”。

先说怎么增加可利用时间，简单粗暴的办法是压缩睡眠时间，比如，早起，晚睡。俗话说：早起有三光，晚起有三慌。意思是：起得早，事情就能办得周详些，身体也有精神有光彩；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张。

究竟几点才算早？国外一个女性杂志做过访谈，记录的是一些事业有成的职场妈妈们的早晨时间表，共同特点是：在正式进入一天的工作状态前，要给自己3、4个小时的时间去准备早餐、收拾房间、帮孩子洗漱、送孩子上学；有些起得更早的妈妈还会在清晨锻炼、洗澡、化妆、以及阅读邮件。

这份杂志采访了7位事业有成的女性，她们的起床时间集中在：5：30～6：45，工作时间在9：00～9：30之间。晚睡也是很多妈妈们的常见模式，只有娃睡了，才能安静地做些自己的事，比如阅读、写作，或者完成未尽的家务。

一般人能做到早起或晚睡中的一条，就能多出很多“有效时间”。但是许多妈妈（娃多、工作多）可能必须同时做到“晚睡早起”，生活才能更从容一点。

牺牲了睡眠，精力怎么跟得上？时间管理的第二要点是“提高工作效率”，这个“效率”首先会跟“精力”挂钩。如果因为晚睡早起导致无精打采，迷迷瞪瞪，那就得不偿失了。

因此，我们还要学会管理精力。如图所示，精力的四个来源为体能、情感、思维、意志。其中，“体能”位于精力金字塔的底端，是重要的基础，提升体能除了吃和睡，还有两种途径经，一是锻炼，二是的休息。

有研究报告指出，每周坚持4天以上的有氧运动（每次40分钟以上），可以提升体能，让你精神饱满，减少睡眠需求。许多成功人士、政要首脑，都有早起锻炼的习惯。用1小时的锻炼换2小时的睡眠，还能多赚1个小时的工作时间，而且身体精神都更好。

很多妈妈表示没时间专门健身，以做家务替代行不行？判断标准有三点：是否全身都参与；是否具有连续性（至少15分钟）；是否能让你心跳加速、发热出汗。

比如做饭，虽然时间够长，但只有上肢参与运用，就不能算健身。但是拖地这活儿，如果姿势节奏把握得好，也可以算成健身。接孩子放学，买菜逛街，软塌塌地闲逛无效，如果换成昂首挺胸快步走，走到后背都冒汗，也可以算有氧运动。

陪好动的娃玩儿“老鹰捉小鸡”等运动类游戏半小时，也会让你满头大汗，真是两全其美的有氧运动。其次，学会碎片化休息也是提升精力的一种方式。

这里，小宝推荐一种“冥想”式休息法：闭上双眼，，专注于自己的呼吸，吸气要深，呼出要慢，可以随着呼吸节奏默默数数：吸气—1、2、3、4、5；呼出—1、2、3、4、5。

这样坚持5～10分钟，就能很好的重整大脑思绪，恢复部分精力。冥想需要经常练习，熟练以后可以达到“冥想5分钟等于于深睡一小时”的境界。

这种冥想式休息可以见缝插针地进行，比如等孩子放学的时间，排队的时间，俩娃专心堆积木的时间，任何你感觉精力不济的时刻，都可以放松下来“冥想”一小会儿。

情感层面，多接触正能量的人和事，培养积极的情绪，对于生活工作也很有益处。意志层面，树立精神目标，认同自己所做事情的价值感，也能大大提升战斗力。思维层面，培养思维逻辑性，注重做事的条理性，也可以大大提升效率。这里，再重点介绍一种便于梳理思维逻辑，提升工作效率的重要“法宝”，就是做日程计划，合理使用日程表。

都说一孕傻三年，如果总有一些“忘记处理”的急事冒到眼前，就会让你的生活慌乱。你可以选择用纸和笔随时记录待办事项，但是找“纸和笔”这事本身需要时间，容易忘记。还好我们永远不会忘记的是手机，使用手机记事本，让每天要做的事显示在开机页，这样遗忘的概率就大大降低。

提升效率还有一个技巧，就是把你一天中精力的时间，用来啃难啃的任务。这一点特别适用于有工作的妈妈。比如早上10点前精力，就会用来处理工作，俩小时后大脑疲惫，就换挡进行咨询答疑、处理邮件。久坐以后身体累了，就起身做家务调节一下。

至于看八卦、追网剧，这种既不重要也不紧急，更不需要费脑子的事情，如果占用了你精力的重要时段，那就真是罪过可惜了。