春节的脚步越来越近。每逢过节胖三斤的魔咒已经逼近。但不光我们要注意，宝贝们的饮食健康问题更不容小觑哦。他们相对来说更为脆弱的肠胃，在过节气氛中更应当小心呢。

近年来的数据调查显示，从1985年体质健康调研至今的历次调研中，无论城乡，青少年超重、肥胖检出率呈持续增长的趋势。青少年肥胖已逐渐成为一个社会问题，而青少年肥胖所带来的影响是多方面的，首当其冲的就是其健康隐患。而导致青少年肥胖主要的原因之一就是饮食不当，尤其是零食的食用。

零食是指非正常时间食用的各种少量的食物或者饮料(不包括水)，是儿童饮食中的重要内容。零食的品种、进食量以及进食时间都是需要特别考虑的问题。

　　科学出版社2008年出版的《儿童青少年零食消费指南》中把零食分为三类：

类为可经常食用的零食(指的是可以每天都吃)，包括：低脂、低盐、低糖类。如，水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

第二类为适当食用的零食(指的是可以一周吃一次)，包括：中等量的脂肪、盐、糖类。如，黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐炬腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。

第三类为限制食用的零食(指的是一个月可以吃一次)，包括：高糖、高盐、高脂肪类。如，棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

第二类适当食用零食和第三类限制食用的零食，如不加以注意和限制，会引发多种健康问题。如：

1、油炸类食品，这一类食品在加工过程中大量的营养素被破坏，长期食用增加成年时发生心血管疾病的危险，还可能含有致癌物;

2、腌制类食品，这一类食品含盐类过高，增加肾脏负担，长期食用增加患高血压的危险;加工类肉食品(香肠、肉松等)，这一类食品通常添加多种食品添加剂(如防腐剂、着色剂、香料或香精等);

3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)，常常添加多种香精和色素，加工过程导致大量维生素被破坏，通常含能量较高，营养成分不均衡;

4、汽水可乐类食品，这一类食品含糖量过高，如果在餐前饮用，会影响正餐进食量，而且这一类食品含磷酸、碳酸，长期饮用可能会导致体内钙的丢失;

5、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)，这一类食品通常添加多种食品添加剂，如防腐剂和香精等，且多数产品含能量较高，营养不平衡;

6、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)，这一类食品通常采用高温灌装，导致大量维生素被破坏，含能量较高，营养成分不平衡;

7、话梅蜜饯类食品(果脯)，这一类食品通常添加多种食品添加剂，如防腐剂和显色作用，有的还含盐分较高;

8、冷冻甜品类食品(冰激凌、冰棒和各种雪糕)，这一类食品含奶油和糖较高，食用过多会影响正餐，长期食用易引起肥胖;

9、烧烤类食品，这一类食品含有大量的“苯并芘”(致癌物质)类物质，街头烧烤产品还容易发生多种食品安全问题。

喜好吃零食是孩子们的天性，简单粗暴地遏制无疑只会加重孩子的逆反心理，结果可能适得其反。我们应该做的是引导孩子们从小学会正确地选择零食，指导他们学会在合适的时间吃一些健康的零食，这样既能使孩子们享受到吃零食的快乐，又能获得均衡的营养，避免零食成为儿童健康的杀手。

那么对此，营养协会专门给出了一份年龄段的食用指南，宝妈们也以参照这个来给宝贝安排食谱哦。

1、3~5岁儿童

(1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食

(2)选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类的食物

(3)吃零食不要离正餐时间太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食

(4)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食

(5)多喝白开水，少喝含糖饮料

(6)吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

(7)注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管

2、6~12岁儿童

(1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食

(2)选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物

(3)学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食

(4)吃零食的时间不要离正餐太近，每天吃零食一般不超过3次

(5)每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食

(6)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食

(7)养成多喝开水的习惯，少喝含糖饮料

(8)注意饮食卫生及口腔清洁，少吃街头食品

3、13~17岁儿童青少年

(1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食

(2)多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类等新鲜食物

(3)认识零食的营养特点，学会选择和购买有益于健康的零食

(4)根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁

(5)在休闲聚会、看电视等情况下，警惕无意识地过量零食

(6)少吃油炸、含糖量过多、过咸的零食

(7)少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料

(8)不要以吃零食的方式来减肥

(9)注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品